Einfach und schnell abnehmen

Bauchfett weg – aber wie?

Das Bauchfett sieht nicht nur hässlich aus, es ist auch sehr ungesund. Der Hauptgrund für Bauchfett ist in aller Regel mangelnde Bewegung und eine falsche Ernährung. Der Mensch sollte sich mindestens drei Stunden in der Woche intensiv bewegen, aber meist wird ein Parkplatz in der Nähe des Eingangs zum Supermarkt gesucht und selbst ein kurzer Weg ins Büro wird mit dem Auto zurückgelegt. Auch in puncto Essen werden sehr viele Fehler gemacht, die Menschen essen zu viel Zucker und nur wenige Ballaststoffe.

Bauchfett weg – wie geht das?

Um das Bauchfett zu reduzieren, hilft nur eine gesunde Ernährung und ausreichend Sport. Ganz gezielt am Bauch abzunehmen, erfordert schon sehr viel Disziplin, aber immerhin ist das Bauchfett viel leichter abzubauen, als beispielsweise das Fett am Po oder an den Hüften. Der Körper gewinnt Energie aus dem Bauchfett, es spricht sehr gut auf körperliche Aktivität an.

Bauchfett weg – Kraft- und Muskeltraining

Sowie sich der Mensch bewegt, verbraucht er auch Kalorien. Also treiben Sie Sport und bringen Sie zusätzlich Bewegung in Ihren Alltag. Nehmen Sie öfter mal die Treppe statt den Lift und beim Radfahren oder Nordic Walking nehmen Sie auch ab. Beim Sport müssen Sie keine Höchstleistungen erbringen, Sie kurbeln jedoch Ihren Stoffwechsel an und stärken die Muskulatur. Ein flacher Bauch ist kein Hexenwerk, dazu gehören einfach Bauchmuskeltraining und Ausdauersport. Zum Bauch-Weg-Training gehören Cruches und Sit-ups. Diese Übungen können Sie auch zu Hause ausführen.

Bauchfett weg – Ausdauertraining

Sie sollten sich nicht ausschließlich auf das Bauch-Weg-Training konzentrieren, auch die Fettverbrennung muss mit dem Ausdauertraining angekurbelt werden. Joggen ist die unerreichte Nummer Eins, wenn Sie allerdings bereits Übergewicht haben, bietet sich die Wassergymnastik an. Hierbei werden die Gelenke geschont und der Körper fühlt sich sehr viel leichter an.

Bauchfett weg – Die Ernährung

Bauchfett können Sie nur mit der richtigen Ernährung reduzieren. Diäten gibt es wie Sand am Meer, die Frauenzeitschriften sind voll davon. Aber was darf man nun essen? Die Mahlzeiten sollten reich an Kohlehydraten und Ballaststoffen sein, auch auf Fett sollte man tunlichst verzichten und tierische Fette sollten vom Speiseplan ganz verbannt werden.

50% der Ernährung sollte aus Kohlehydraten bestehen
30 Gramm Ballaststoffe sind täglich nötig
2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
Als Fette dienen Raps- und Walnussöl

Kohlehydrate liefern schnelle Energie und sind in folgenden Lebensmitteln ausreichend vorhanden.

Nudeln
Reis
Brot
Kartoffeln

Wenn jedoch das Bauchfett weg soll, müssen die Fettpolster weg.Viele Menschen schwören jetzt auf die Low-Carb-Diät. Sie sollten aber die Kohlehydrate nicht komplett verteufeln, vielmehr sollten Sie überlegen, wann Sie eigentlich Kohlehydrate zu sich nehmen. Am Morgen beispielsweise liefern sie Energie für den Tag. Sehr sinnvoll ist es allerdings, kurz vor dem Schlafengehen keine Kohlehydrate mehr zuzuführen, so steigt in der Nacht der Insulinspiegel nicht an und der Körper kann sich ganz der Fettverbrennung widmen.

Eine gute Kombination aus dem Bauch-Weg-Training und einer gesunden Ernährung lässt das Bauchfett verschwinden.