Der Ernährungsratgeber zur gesunden Ernährung
Am Bauch abnehmen: Die Ernährungsumstellung
Du möchtest am Bauch abnehmen? Es gibt einige Tipps, wie Du wieder einen flachen Bauch bekommst und Dich attraktiv fühlst. Von geeigneten Übungen bis hin zu der richtigen Ernährung. Damit Du endlich wieder einen flachen Bauch hast, musst Du einige Tipps beachten.
Im Folgenden einige hilfreiche Tipps:
Zuerst ist es besonders wichtig, auf die richtige Ernährungsweise zu achten, wenn Du einen flachen Bauch haben möchtest. Den Kohlenhydraten wird nachgesagt, dass sie der größte Feind eines flachen Bauches sind. Allerdings stimmt das nicht so ganz! Die guten Kohlenhydrate, wie beispielsweise dunkle Nudeln oder Vollkornbrot, führen dazu, dass der Blutzuckerspielgel sehr langsam ansteigt. Das hat den Vorteil, dass der Körper weniger Insulin produziert und somit die Fettverbrennung gar nicht gehemmt wird.
Dabei bekommt das Fett keine Chance, sich im Körper einzulagern. Dabei muss beachtet werden, dass vor allem Süßigkeiten, Fastfood oder Weißmehlprodukte sehr schlechte Kohlenhydrate sind, die die Fettverbrennung durch den zu viel produzieren Insulin, hemmen. Experten empfehlen außerdem, dass Abends auf Kohlenhydrate verzichtet wird. So kann über die Nacht die Fettverbrennung ungehindert arbeiten. Jedoch darfst Du zu Dir eine Scheibe Vollkornbrot nehmen, da sie keinen großen Einfluss auf Deinen Blutzuckerspiegel hat.
Am Bauch abnehmen: Snacks nicht sehr oft konsumieren
Ein wichtiger Tipp, wenn Du am Bauch abnehmen möchtest lautet, dass Du nicht sehr oft zwischendurch snacken solltest. Selbst wenn es sich um Obst oder Gemüse Snacks handelt. Wichtig ist, dass Du Deinen Blutzuckerspiegel in Ruhe lassen solltest, in dem Du Deinem Körper ab und zu eine Esspause gönnst. Befolge die goldene Regel, dass es besser ist, wenn Du zu den drei Hauptmahlzeiten Dich satt ist. Womöglich wirst Du, nachdem Du Dich satt gegessen hast, weniger Lust auf Zwischensnacks verspüren. Wenn Du allerdings trotzdem zwischendurch hungrig wirst, dann kannst Du Dir ruhig eine Zwischenmahlzeit gönnen. Dafür eignet sich beispielsweise eine Handvoll Nüsse, Naturjoghurt mit Obst oder Gemüsesticks mit einem Dip.
Am Bauch abnehmen: Sport Sport Sport
Wenn Du am Bauch abnehmen möchtest, dann solltest Du neben der Ernährungsumstellung genauso auf mehr Bewegung achten. Empfohlen wird dreimal die Woche Ausdauersport zu betreiben. Ein Ausdauersport verbrennt viele Fettzellen und Kalorien. Nichtsdestotrotz solltest Du dabei genauso auf Deinen Muskelaufbau arbeiten. Geeignet sind dafür besonders spezielle Bauch- und Kraftübungen. Diese solltest Du zumindest dreimal die Woche betreiben. Wenn Du Deinem Bauchspeck den Kampf ansagen willst, dann ist das HIIT-Training besonders gut dafür geeignet. Dabei setzt Du auf die Kombination von Cardio- und Kraftübungen. Ein zwanzigminütiges Training reicht vollkommen aus, um Dein Bauchfett schmelzen zu lassen und diesen effektiv wegtrainieren zu können. Darüber hinaus spielt dabei die Motivation genauso eine große Rolle. Wenn Du am Bauch abnehmen möchtest, dann solltest Du Deine Trainings mit viel Motivation angehen.
