nachhaltig das Bauchfett verlieren

 

Wie man Bauchfett dauerhaft verliert – den Bauchumfang verringern

Bauchfett, auch bekannt als viszerales Fett, ist ein ernsthaftes Gesundheitsproblem. Fett, das um den Bauch und die inneren Organe herum gespeichert ist, kann das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erheblich erhöhen. Ärzte nennen diese Art von Fett sogar “Herzinfarkt-Fett”, was einem zeigt, wie ernst diese Art von Fett sein kann.
Während es unmöglich ist, Bauchfett mit spezifischen Bauchübungen zu behandeln gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Bauchfett zu minimieren.

1. Bauchumfang verringern durch Stressbewältigung
Stress kann schwer zu vermeiden sein, aber zu viel Stress oder eine Unfähigkeit, mit Stress effektiv umzugehen, kann alle möglichen Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich der Erhöhung des Bauchfetts. Stress verursacht die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol. Cortisol fördert die Fettspeicherung und beeinträchtigt die Fettverbrennung. Bewältigen Sie Ihren Stress, indem Sie lernen, wie Sie Ihre Zeit effektiver managen, die Kunst der Delegation beherrschen, Stresssituationen vermeiden, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.

2. Bauchumfang verringern durch Weglassen des raffinierten Zuckers

Raffinierter Zucker ist nichts anderes als leere Kalorien. Sie steigern Ihren Blutzuckerspiegel, lösen eine große Insulinreaktion aus und werden vorzugsweise als Bauchfett gespeichert. Darüber hinaus sind erhöhte Blutzuckerwerte mit einer Vielzahl schwerer Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen verbunden.
Raffinierter Zucker ist in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, so dass es am besten ist, wenn Sie alle möglichen Quellen vermeiden. Durch das Weglassen von Kuchen und Süßigkeiten können Sie somit schnell Ihren Bauchumfang verringern.

3. Bauchumfang verringern durch mehr Eiweiß
Es hat sich gezeigt, dass eine erhöhte Proteinzufuhr Bauchfett verhindert und reduziert. Lebensmittel wie Huhn, Fisch und Eier erhöhen den Stoffwechsel, was zu einem schnelleren Fettabbau führt. Protein reduziert auch das Verlangen nach raffiniertem Zucker, hält Sie länger satt und ist unerlässlich für Muskelaufbau und -regeneration. Versuchen Sie, Protein in Ihre drei Hauptmahlzeiten aufzunehmen.

4. Bauchumfang verringern durch Aerobic

Es gibt zwei Haupttypen von Bewegung – anaerobe und aerobe. Anaerobe Übungen beinhalten Dinge wie Krafttraining und Sprinten, während aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren beinhalten.
Im übertragenen Sinne bedeutet Aerobic, dass es sich um eine effektive Methode zur Vorbeugung und Verbrennung von Bauchfett handelt. Es ist auch gut für das Herz und die Lunge. Um das Beste aus Ihren aeroben Trainingseinheiten herauszuholen, sollten Sie darauf achten, mindestens dreimal pro Woche und für nicht weniger als 20 Minuten pro Trainingseinheit zu trainieren, während Sie Ihre Herzfrequenz auf oder über 60 Prozent Ihres Maximums halten.

Bauchfett ist mehr als nur ein ästhetisches Thema, es kann Ihnen auch schaden. Das Ergreifen von Maßnahmen zur Reduzierung von Bauchfett reduziert Ihr Risiko, an vielen ansonsten vermeidbaren medizinischen Beschwerden zu leiden und jede Verringerung der Taillenweite kann Ihrem Leben potentiell viele Jahre hinzufügen.