Ohne Hunger gesund abnehmen

Bauchfett am Körper ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch die Gesundheit negativ beeinflussen. Besonders wenn der Bauchumfang zu groß ausfällt, entsteht ein Risiko für Erkrankungen im Herz-Kreislauf Bereich.

Die Fettzellen am Bauchgewebe sind stoffwechselaktiv und steuern Prozesse, die den Körper schädigen können. Das Baufett reduzieren ist daher eine wichtige Maßnahme, um den eigenen Körper vor möglichen Erkrankungen zu schützen. Weil Bauchfett recht stark auf die Stresshormone reagiert, kann es zu einer Diabetiserkrankung (Typ 2) kommen.

Zudem kann zu viel Fett den Abbau von Blutgerinseln negativ beeinflussen. Außerdem besteht ein erhöhtes Risiko an Krebs oder Alzheimer zu erkranken. Bei einer Diät geht es in erster Linie darum, die täglichen Kalorien zu reduzieren, doch dies kann negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Durch fehlende Energie wird vorhandene Muskelmasse abgebaut. Außerdem besteht die Gefahr vom „Jo-Jo-Effekt“. Daher ist es wichtig auf gesunde Lebensmittel zu setzen, um Baufett reduzieren. Hier kann zum Beispiel eine gezielte Ernährungsberatung helfen. Dort werden Lebensmittel vorgestellt, die auf der einen Seite schmackhaft sind und einen hohen Sättigungsgehalt haben. Auf Dauer wirkt sich eine gesunde Ernährung sehr positiv auf die Stimmung und Leistungsfähigkeit aus.

Aktiv Baufett reduzieren

 

Mit einem gezielten Training für den Bauch, lässt sich das vorhandene Fett abbauen. Denn durch körperliche Anstrengung, wird der Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung angekurbelt, wo die Fettpolster dauerhaft verschwinden. Allerdings ist es dafür wichtig ein regelmäßiges Training zu vollziehen, damit die Erfolge langfristig anhalten. Am besten eignet sich ein gezielter Ausdauersport, wie Schwimmen oder Radfahren. Aber auch einfache Maßnahmen, wie zum Beispiel Nord Walking eignet sich für eine gezielte Fettverbrennung. Das regelmäßige Training kann dabei in einem Fitnessstudio unter professioneller Anleitung erfolgen. Aber auch regelmäßige Trainingseinheiten zu Hause, zum Beispiel mit einem Ergometer oder Stepper können für eine Reduzierung des Bauchumfangs beitragen. Wichtig dabei ist, den inneren “Schweinehund” zu überwinden und das Training regelmäßig zu absolvieren. Bereits nach einiger Zeit sind erste Erfolge sichtbar und steigern die Motivation weiter zu machen.

Gesunde Lebensmittel um Baufett reduzieren

 

Um das Volumen vom Bauch zu reduzieren reicht eine sportliche Betätigung oftmals nicht aus, dann sollte auch die Ernährung entsprechend umgestellt werden. Dazu gehört ein kalorienarmes und gesundes Essen mit vielen Ballaststoffen. Aber auch Obst, Gemüse und Vitalstoffe sollten nicht fehlen, um Baufett reduzieren. Anstelle von vielen Kohlenhydraten (Nudeln und Weißmehl) sollten vor allem Vollkornprodukte im Vordergrund stehen, denn diese sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht rapide ansteigt und es werden „Heißhungerattacken“ verhindert. Zudem sollte bei der Ernährung auf gesunde Fette umgestellt werden, am besten eignen sich ungesättigte Fettsäuren, welche auch entzündungshemmend wirken. Um die Blutfettwerte langfristig zu verbessern, eignen sich Omega 3 Säuren sehr gut. Diese können dafür sorgen, dass Arterienverkalkungen und damit verbundene Folgeerkrankungen deutlich gesenkt werden.